Написать повесть, чтобы бросить курить. Музыка: 'Colqhoun's Story' by Damon Albarn & Michael Nyman. Кофе Ambassador Milano со сливками Пончик с шоколадом.

Последние несколько лет я регулярно предпринимал попытки бросить курить.

Я запрещал себе, я убеждал себя, я читал книгу Аллена Карра и слушал гипнотические аудиозаписи.

Кроме того, я использовал электронную сигарету, жевал резинку с никотином, нюхал табак…

Словом, я перепробовал практически все доступные современному человеку способы бросить курение.

В конце концов, закурив вновь после очередного перерыва, я задал себе вопрос: почему я это делаю снова и снова? Почему так происходит? Моя решимость и убежденность в том, что я больше никогда не возьму в руки сигарету или трубку со временем все больше и больше угасает. В то же время все чаще появляется острое желание снова ощутить вкус табачного дыма и легкое головокружение, возникающее при попадании никотина в кровь.

Ведь я ничего не делаю. Просто само собой все чаще начинаю думать о том, как хорошо бы закурить… И через какое-то время снова закуриваю.

Мне кажется, я нашел ответ на этот вопрос.

Все дело в том, что в своей голове я когда-то давно создал образ себя-курильщика. Разумеется, этот образ не исчерпывается только курением. Здесь много всего: места, в которых я побывал; люди с которыми я общался, учился, работал; любимые блюда и напитки, любимые вещи… Словом, моя личная история.

И вот, в этой истории я остался для себя курильщиком. Как Сталин или Хантер Томпсон, которых уже невозможно представить некурящими.

Вот Изобильный. 2000 год. Июль. 7 часов утра. Мы сидим на кухне и завтракаем яичницей с ветчиной; крупными сладкими свежими помидорами, порубленными крупными кусками; пьем крепкий, аж дыхание перехватывает, кофе. После завтрака мы поедем в Ставрополь. Доев, мы складываем посуду в раковину и достаем сигареты. Это уже само собой. Это – часть завтрака. Это еще часть обеда, ужина, часть вечерней прогулки, часть посиделок в ресторане, часть поездки в купейном поезде…

Курение чаще всего происходит не потому, что я действительно хочу курить, а потому что я попадаю в ситуацию, за которой закреплен ритуал курения. Например, обед. Как можно не закурить после обеда?

А теперь попробуем изменить образ.

Вот Изобильный. 2000 год. Июль. Мы позавтракали… Все достают сигареты. А я – нет. Я не курю. Просто не курю. Без морализаторства и вообще без указания каких-либо причин. Не курю и все. Это моя привычка. У них – привычка курить, а у меня – привычка не курить.

Хм! Чего-то не хватает. Ощущается пустота. Нельзя так легко взять и вырвать часть собственного образа. Представьте себе своего друга или родственника, с которым были всю жизнь. Вспомните его голос, привычки. Вспомните, как последний раз общались с ним. Вспомните, где вы с ним бывали.

А теперь попробуйте полностью выбросить его из своей памяти, словно его никогда не было. Это не так легко сделать. Сознание не терпит пустоты.

Но мы можем заполнить пустоту тем, что нам нравится.

Мой сын строит башню из разноцветных кубиков. Он маленький, и я учу его основным навыкам изменения чужого поведения во время игры в кубики.

Вся башня состоит из кубиков разного цвета. А мы хотим, чтобы она состояла из красных кубиков. Башня красивая и мы не хотим ее разрушать. Поэтому мы подменяем кубики по одному. Вместо зеленых, синих, желтых кубиков мы ставим красные. Так башня остается целой, но потихоньку становится такой, какой мы хотим ее видеть.

Я хочу заменить курение на что-то другое. Если я вычеркну его из своего образа, ничем не заменив, то в скором времени оно снова постучится в мое сознание, как привыкший жить у меня под окнами бомж, которого я регулярно гоняю, но который, тем не менее, снова и снова приходит на свое место. Отныне я, выгнав его один раз, подселю на его место кого-нибудь другого, более полезного. Например, собаку. Ну или другого бомжа, более милого моему сердцу.

Пусть вместо курения я буду… хм… делать какие-нибудь физические упражнения до еды. Например, отрабатывать технику ударов. Почему перед едой? Ну, потому что это… помогает лучше усваиваться пище. Неважно, как я это объясню. Главное, чтобы это стало частью жизни. Конечно, не везде получиться махать руками перед завтраком или обедом. Но ведь и курить после еды не везде получается.

С другой стороны, не обязательно перед едой. Главное, чтобы это стало ритуалом. Отрабатывать удары, читать книги, слушать плеер, есть грейпфруты, заключать деловые сделки… Что угодно. Лишь бы это стало привычкой.

У меня есть такая привычка: я читаю книги по психологии… или отжимаюсь на кулаках… или пишу статьи для биржи… неважно. Есть привычка и все тут. Ну, вот такая я личность.

Самое главное, чтобы вам эта привычка хотя бы немного нравилась. На самом деле, курение никому не нравится, но «стерпится – слюбится». Вот и здесь та же закономерность. Если привычка хоть немного нравится – продержитесь месяц, и почувствуете, что уже плохо себя представляете без нее. Ну и конечно же привычка не должна сочетаться, а лучше, чтобы она была противопоказана курению.

И как только такая привычка появляется, сразу же меняется весь образ. Те черты, которые были связаны с курением, исчезают и появляются новые, обусловленные новыми привычками. Вместо сигареты в зубах – раскачанные грудные мышцы и каменные кулаки или мастерство в решении психологических проблем, или мастерство в написании текстов… 
Очень важно! Эти черты я вижу ни в свете их достоинства, а как само собой разумеющееся. Ну, просто так есть и все. Привычка такая.

И вот теперь – самое важное. Как это все сделать?

Помните, мы говорили, что художественный текст влияет на поведение потому, что в его основе лежит поведенческая метапрограмма – общая склонность героя вести себя примерно одинаково в одних и тех же ситуациях, общие правила, по которым он действует.

Ну а раз так, то кто нам мешает написать повесть или, того лучше, роман по нового себя?

Вот есть герой. Его зовут так же, как и вас. Или как-то иначе – неважно, главное, чтобы вы хотели с ним себя идентифицировать. Давайте опишем его внешность, его окружение.

Не скромничайте, опишите все свои достоинства, чтобы вам нравилось быть собой.

Теперь можно составить сюжет. Помните, сюжет – это последовательность событий, предназначенная для полного раскрытия поведенческой метапрограммы героя. Вот и мы сделаем акцент на новой привычке, но не будем прямо ее называть. Она будет показана в тексте как бы между прочим.

Пусть наш герой, то есть вы, будет, скажем, иметь привычку (хобби) писать разные продающие статьи на заказ. И вот описываем, как вы живете, переживаете события, предначертанные сюжетом. Пусть сюжет будет очень простой: поездка в отпуск и встреча там со старым другом, который очень изменился. Или легкая история влюбленности. Или история внезапного открытия, или трудового подвига… неважно.

Может показаться, что сюжет должен быть как раз связан с формируемой привычкой. А вот и нет!

Привычка – она сама собой, она на периферии внимания. Очень хорошо строить сюжет вокруг своей профессиональной деятельности. Например, как вы получили повышение или удачно съездили в командировку… Что-нибудь такое.

А попутно добавляем, как «случайно» вам пригодилась тут и там ваша новая привычка.

Вот так и пишем.

Если написали повесть – можно взяться за другую. На ту же тему. Или переключиться на другую привычку.

Главное – помнить, что смысл в самой работе над текстом, а не в готовой рукописи. Пока вы пишите – вы представляете, а именно это – самое главное в нашем деле.

Так что пойду я писать про себя. Некурящего, но… делающего поделки из желудей. Или нет… вышивающего крестиком. По тюлю. Или нет… играющего с компьютером в шахматы… Да неважно! Каким угодно! Каким захочу, таким и представлю. И стану.

Комментарий. Как это работает.

Для нашего бессознательного нет разницы между тем опытом, который мы получили в реальной жизни и тем, который себе представили. Если человек представляет себя занимающимся каким-то делом (при условии, что он уже этим занимался и может себя это достаточно ярко представить), то это действие постепенно вписывается в стандартные поведенческие схемы.

В то же время происходит отказ от прежней привычки, но внимание переброшено на формирование новой. Через некоторое время (от 20 до 30 дней) новая привычка усваивается, а старая постепенно отходит на задний план и забывается.

Написание художественного текста оказывается наиболее эффективным потому, что позволяет естественным образом представлять то, что пишешь. А суть самовнушения именно в представлении себя таким, каким хочешь быть.

P.S. Уже полгода я практикую с некоторыми своими знакомыми этот способ исправления собственного поведения (изменения привычек). Один нашел свою вторую половинку (правда, не знаю, как у них сейчас обстоят дела), вторая перестала пить кофе… Остальные пока работают над повестями о себе.